こんにちは、元転職エージェントのえみりーです。
「面接って、なんであんなに緊張しちゃうんだろう…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
面接で緊張してしまうのは誰にでもあること。でも、そこには原因があり、正しく理解すれば克服できます。
今回は「原因を分解する」ことで見つかる実践的な対策をご紹介します。
面接で緊張する原因とは？分解してわかる克服のヒント
まず大切なのは、「なぜ緊張してしまうのか？」を見える化すること。
つまり、「自分が緊張しやすい状況を因数分解」してみましょう。
面接って、いろんな要素が詰まった“特別な場”です。
たとえばこんな感じ：
- 初対面の人と話す
- プレゼン形式の話し方に戸惑う
- 自分の職務経歴を語る
- 自己PRをする
- 相手の反応を探る
- 初めての場所に行く
- 環境の音やニオイになじめない などなど…
これらが複合的に影響して、いつもの自分のパフォーマンスが出せなくなるんです。
ここまで分かれば、後はカンタン！
自分の緊張ポイントのトップ３を決めて、対策を打っていくだけです。
自分の「緊張ポイント」TOP３を決めよう
そこでオススメしたいのが、「自分の緊張ポイントTOP3を決める」こと！
人それぞれに緊張する原因は異なるので、上記の「因数分解」の要素を確認して大きな原因から対策を始めることが有効です。
たとえば私の場合は…
- 初めての人と話す
- 初めての場所に行く
- 環境（ニオイなど）に敏感でなじめない
この3つが、自分の緊張を引き起こしていた原因でした。
緊張に強くなる！実践的な対策法
原因がわかったら、あとは対策するだけ。
- 初対面の人と話す
→初対面の人と話す機会をたくさん作る - プレゼン形式の話し方に戸惑う
→プレゼン機会を作る - 自分の職務経歴を語る
→初対面の人に、職務経歴を伝える - 自己PRをする
→自己紹介をする。
→相手にとって自分が役立てることを探して、伝える。 - 相手の反応を探る
→初めて合う人は、何を考えているか推測しながら話す。 - 初めての場所に行く
→ぶらり途中下車をする。 - 環境の音やニオイになじめない
→新しい音にふれる機会を増やす
→馴染みのないニオイにふれる機会を増やす
全てを一度に経験できるのが、キャリアカウンセリングに力を入れている「転職エージェント」に直接合って話すこと。
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ここからは、今すぐできる「面接対策」方法を事例を交えてご紹介します。
①「初めての人と話す」のが苦手 → 初対面の人に声をかける習慣をつける
毎日10回、「初めて会う人に声をかける」ことを目標にしました。
そして、その目標を達成するためにこんなことをやっています。
（気を抜くとすぐに戻ってしまうので、現在進行形で続けています。）
日常生活でできる「初対面」の人と話す習慣
- 店員さんに「ありがとう」「今日もいい天気だね」と声をかける。
- 会社でのプレゼン資料作成に手を挙げて、初めての人と協業する機会を増やす。
- 街で歩いている中で、道に迷っていそうな人がいたら、声をかけてみる。
- オフ会に積極的に参加してみる。
②「初めての場所」に緊張する → 日常的に“知らない場所”に行く習慣をつける
休日はあえて初めての駅で降りて散歩する。
「ぶらり途中下車の旅」をするような気持ちで、非日常を日常にすることをやっています。
日常生活でできる「知らない場所」に慣れる習慣
- 休日は、あえて初めての駅で降りて散歩
- 一人で旅行に行ってみる
- 行ったことがない場所に訪れる
- いつもの通勤ルートとは違う方法で、会社に行ってみる
ちなみに、この時にも①「初めて話すのが苦手」を克服するため、「初対面の人と話す習慣」を心がけます。
③環境（ニオイなど）に敏感なら→日頃から、さまざまな「ニオイ」に触れる環境を用意する
会社の中の独特な「香り」ってありますよね？
例えば、ディフューザーを焚いていたり、オフィス家具の香りや面接担当者の柔軟剤などの香り…
こういった、対策しようとしてもできないと一見見落としがちな内容も、自分の慣れの問題である程度コントロールできることが多いです！
日常生活でできる「環境（ニオイ）」に慣れる習慣
- 香水屋さんに行ってみる
- インテリアショップに行ってみる
- 高級なホテルに行ってみる（行ってみるだけでもOK）
- アロマオイルを取り扱うお店に寄ってみる休日は、あえて初めての駅で降りて散歩
初めてのニオイにびっくりするのではなく、「心地いい」と思える可動域を増やす。
ライトな感覚でとりくむと、自然に新しいニオイを受け入れられるようになりますよ！
「ちょっとムリかも？」くらいの挑戦が、自分を育てる
ポイントは、「今の自分にできそうな、ちょっとだけハードルが高いこと」にチャレンジすること。
続けているうちに、
「あれ？前より緊張しなくなってるかも？」
という感覚が芽生えてきます！
本格的な転職活動の前から準備を始めよう
転職活動とは、
「私はこんな人です！」とアピールする場所。
だからこそ、 事前準備がとても大切なんです。
転職を考えていない時期から少しずつ準備しておけば、
「いざ転職！」という時に、焦らず行動できますよ！
まとめ
面接で緊張してしまうのは、誰にでもあること。
でも、自分の「緊張のツボ」を知って前もって対策することで、面接でも“いつもの自分”でいられるようになります。
今できることから、コツコツと。
今日も、自分にちょっとだけチャレンジしてみましょう！
行ってらっしゃーい！
